周教练不满庞子秋缺乏气势，要求他出去大声喊叫，只有他不停才能停。他问郭炎是否也要出去，大家决定停下来吃饭，邀请庞子秋一同前往。庞子秋坚持要等周教练允许。女队一员为庞子秋送来盒饭，鼓励他充分发挥潜力。她分享自己在运动中的坚持，得到了家人的认可，鼓励庞子秋勇往直前。
周教练在夜晚突然不开灯进行训练，吓醒了大家。他认为在黑暗中训练，虽然看不到队友，但更能锻炼感觉。两队开始比试，郭炎状态不佳，让薛天顶替。周教练指责郭炎自甘堕落，不配担任锚人。郭炎离开，大家努力找替代者，却不成功。
郭炎和薛天到天台交谈，薛天透露自己姐姐即将结婚，要求拔河队参加婚礼，郭炎称这是好事。队员继续训练，发现女队正在和汽车拔河。王书纶认为应该注重正统的拔河训练。晚上，熊晓晓和祁雨为大家带来食物，大家偷偷在天台上分享，郭炎独自坐在一旁。
第二天，周教练发现偷吃行为，提出比试。比赛中，郭炎们输给了女队。周教练认为郭炎的放弃影响了全队，庞子秋也未表现出锚人的气势。雷明告诉周瞳，自己或许要去省体大工作，周瞳坚信他会成为出色的教练。伍青认为团队需要更努力，周瞳提出以不同方式引导不同队员。
拔河队成员面临重大抉择，一些人决定不走，表示愿意继续训练。周教练离开前，伍青坚信他们是最有潜力的拔河队，他们在雨中与汽车拔河，感受到了绳感。周教练的车停下，雷明决定留下，与大家一同继续奋斗。
